Stress

Afspændingsteknikker

Vi bruger forskellige teknikker til at reducere fysiske og mentale spændinger. Dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og scanning, samt visualiseringer af kropslig ro, til forplantning i hele vores system. På den måde hjælpes du til bedre at kunne slappe af og reducere din stress. Dyb vejrtrækning er en af de mest grundlæggende teknikker, hvor vi fokuserer på at trække vejret dybt ned i maven for at aktivere det parasympatiske nervesystem, der fremmer afslapning. Progressiv muskelafslapning indebærer at spænde og derefter slappe af i forskellige muskelgrupper i kroppen for at fremme en følelse af fysisk og mental ro. Selvindsigt træner os til at være opmærksomme på vores tanker, følelser og krops fornemmelser uden at reagere impulsivt på dem, hvilket kan være særligt nyttigt til at reducere stress.

Bevægelse og udtryk

Gennem fysisk aktivitet, sport, dans, yoga og andre former for bevægelse kan vi frigøre spændinger og energi, der er opbygget i kroppen på grund af stress. Bevægelsesbaserede tilgange giver os mulighed for at adsprede os og derigennem finde mere ro og balance. Det fremmer også produktionen af neurotransmittere som endorfiner, der forbedrer vores humør. Selv en simpel gåtur vil have en utrolig gavnlig effekt på vores humør.

Berøring og massage

Kropsterapeutisk berøring og massage hjælper til med at reducere fysiske spændinger og fremme afslapning og velvære. Vi kommer helt ind dér, hvor vi indirekte kan påvirke vores autonome nervesystem, så vi gradvist kommer mere og mere over i det parasympatiske nervesystem, som er der, hvor vi falder til ro. Dette er særligt effektivt til at lindre stresssymptomer, da berøringer og pulseringer aktiverer vores krops mulighed for at genfinde harmoni og afslapning. Det øger også din blodcirkulation og bidrager til at reducere produktionen af stresshormoner som cortisol og øger udskillelsen af feel-good neurotransmittere som serotonin og dopamin.

Mentale processer

Gennem metakognitiv adfærdsterapi vil du hjælpes til at identificere negative tankemønstre og adfærdsmønstre, der bidrager til stressen. Igennem behandlingsforløbet vil vi løbende arbejde med selvforståelse, så du kan arbejde på at ændre disse mønstre og udvikle mere sunde måder at håndtere stress på. Heri ligger ofte at ændre strategier, narrativer og adfærd.